เล่นโทรศัพท์มากไป เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ โรคที่เกิดจากพฤติกรรมลักษณะการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งอยู่หน้าคอมในท่าเดิมเป็นเวลานาน ขาดการเคลื่อนไหวค้างในท่าเดิมนานๆหรือไม่เปลี่ยนอิริยาบถจนทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งก่อให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและทำให้เกิดอาการได้ อาการออฟฟิศซินโดรมเกิดขึ้นได้กับทุกอาชีพโดยส่วนใหญ่มักจะพบได้มากในอาชีพพนักงานประจำ หรือที่เรียกกันว่าพนักงานออฟฟิศ สาเหตุเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดแบบซ้ำๆอยู่เป็นประจำ เช่น การนั่งที่ผิดวิธีสรีระของร่างกาย รวมไปถึงพฤติกรรมการเล่นโทรศัพท์มือถือและอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานๆ โดยขาดการเคลื่อนไหวของร่างกาย และถูกสะสมมากขึ้นทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมได้
ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร? หรือสังเกตได้ยังไง?
ออฟฟิศซินโดรมมักจะมีอาการเริ่มต้นจากการปวดกล้ามเนื้อเบาๆลามไปจนถึงกระดูกทับเส้น หากใครที่เริ่มมีอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงาน และสงสัยว่าจะเป็นออฟฟิศซินโดรม สามารถสังเกตอาการได้ดังนี้
- ปวดกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น บริเวณช่วงหัวไหล่ คอ บ่า ท้ายทอย ช่วงหลังส่วนบนหรือส่วนล่าง ปวดข้อมือ ปวดเข่าหรือข้อเท้า ปวดสะโพกหรือต้นขา อาการปวดมักจะปวดเป็นบริเวณกว้างและร้าวไปบริเวณอื่นใกล้เคียง
- มีอาการข้างเคียงของระบบประสาท เช่น แขนขาชา ตาพร่ามัว ปวดไมเกรน ชาบริเวณมือและแขน หากมีการกดทับที่เส้นประสาทนานเกินไปอาจมีอาการอ่อนแรงจากส่วนต่างๆของร่างกายร่วมด้วย
- อาการด้านตา เช่น ปวดตา เมื่อยล้าตา มีอาการแสบตา ระคายเคือง ตราพร่ามัว สู้แสงไม่ได้ น้ำตาไหล
- อาการแสดงทางผิวหนังมีอาการคันตามลำตัว เป็นผดผื่น
- อาการด้านทางระบบทางเดินหายใจ เช่น คัดจมูก ไอ จาม คล้ายเป็นภูมิแพ้ หายใจลำบาก แน่นหน้าอก แสบคอ คอแห้ง
หากปล่อยให้การอักเสบเรื้อรังไว้นานอาจทำให้กลายเป็นการอักเสบเรื้อรังจนทำให้เป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้
วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม
-ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมกับตัวเอง เช่น
: การปรับจอคอมพิวเตอร์ให้เป็นแนวตรงพอดีกับระดับใบหน้า โดยให้อยู่เหนือกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
: การวางจอคอมตั้งให้ห่างจากตัวโดยให้ระยะความยาวของแขนเป็นตัวกำหนด คีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับศอกทำมุม 90 องศา
: ปรับท่านั่งให้รู้สึกสบายและปรับเก้าอี้ให้เท้าวางบนพื้นได้พอดี 90 องศา ปรับพนักพิงหลังของเก้าอี้ให้รับกับแผ่นหลังช่วงล่างหรือใช้หมอนหนุนหลัง
-ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน
: ยืดหรือเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวัน ไม่ควรนั่งอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน
: เปลี่ยนอิริยาบถเพื่อทำให้กล้ามเนื้อได้เกิดการผ่อนคลายทุกๆ 1 ชั่วโมง
: พักสายตาจากจอคอมทุกๆ 10 นาที
: นั่งตัวตรงหลังชิดขอบด้านในของเก้าอี้
