บอกลาอาการมือชา ด้วย 4 ท่าบริหารมือเบื้องต้น
อาการ มือชา เป็นปัญหาที่หลายคนมักมองข้าม แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลต่อการใช้มือในชีวิตประจำวัน เช่น การพิมพ์ การจับของ การทำอาหาร หรือแม้แต่การหยิบจับสิ่งของเล็กๆ อาการมือชามักเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น
- การกดทับเส้นประสาท (เช่น เส้นประสาท median nerve ที่ข้อมือทำให้เกิดอาการชามือแบบ carpal tunnel syndrome)
- การใช้งานมือซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น พิมพ์คีย์บอร์ด เล่นมือถือ หรืองานที่ต้องจับเครื่องมือเป็นเวลานาน
- กล้ามเนื้อมัดเล็กที่มือหรือแขนตึงจนกดทับเส้นเลือดหรือเส้นประสาท
- ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น เบาหวานหรือปัญหาการไหลเวียนเลือด
การ บริหารมืออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของอาการชาระยะยาว อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของข้อมือและนิ้วให้แข็งแรงขึ้น มาลอง 4 ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน
- กางนิ้ว – หุบนิ้ว
วิธีทำ
- กางนิ้วทั้ง 5 ออกให้สุดโดยไม่ตึงจนเจ็บ
- หุบนิ้วเข้าหากันเหมือนกำมือแบบเบาๆ
- ทำสลับกัน 10 ครั้งต่อชุด
- พัก 2–3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ประโยชน์
- ช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อมัดเล็กของนิ้วมือ
- เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อนิ้วและข้อมือ
- กระตุ้นการไหลเวียนเลือดในมือ ลดอาการชาและตึง
- จับจีบ – เหยียดนิ้ว
วิธีทำ
- ทำท่า “จับจีบ” โดยงอข้อมือเข้าหากัน นิ้วมือจับกันเหมือนกำมือเล็กๆ
- จากนั้นเหยียดนิ้วออกเต็มที่ ค้าง 1–2 วินาที
- ทำสลับกัน 10 ครั้งต่อชุด
- พัก 2–3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ประโยชน์
- ช่วยยืดและกระชับกล้ามเนื้อมือและนิ้ว
- ลดแรงกดทับที่เส้นประสาท median nerve
- ช่วยป้องกันอาการชาและชักของนิ้วมือ
- กำมือ – คลายมือ
วิธีทำ
- กำมือแน่นโดยไม่เกร็งจนเจ็บ
- คลายมือออกให้สุด เหยียดนิ้วให้ตรง
- ทำสลับกัน 10 ครั้งต่อชุด
- พัก 2–3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ประโยชน์
- เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็กที่นิ้วและฝ่ามือ
- เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังปลายนิ้ว
- ลดอาการปวดตึงและมือชา
- เหยียดแขน – ดัดข้อมือ
วิธีทำ
- เหยียดแขนตรง
- ดึงฝ่ามือขึ้น ค้าง 15 วินาที
- จากนั้นกดฝ่ามือลงด้านล่าง ค้าง 15 วินาที
- ทำสลับกันครบทั้ง 2 ท่า
- พัก 2–3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
ประโยชน์
- ยืดกล้ามเนื้อแขนส่วนล่างและข้อมือ
- ปรับสมดุลของข้อมือและลดแรงกดทับเส้นประสาท
- ช่วยลดอาการเจ็บปวดร่วมกับชาในมือ
เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ
- ทำ อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ครั้งละ 10–15 นาที
- หากทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ ควรพักมือทุก 1 ชั่วโมง
- ผสมผสานกับการนวดเบา ๆ และยืดแขนเพิ่มการไหลเวียน
ข้อควรระวัง
-
หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากบริหารมือ 1–2 สัปดาห์
-
หรือมีอาการชาร่วมกับปวดรุนแรง แขนหรือมืออ่อนแรงควร พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อตรวจหาโรคหรือภาวะที่ซ่อนอยู่
การบริหารมือเพียงไม่กี่ท่าต่อวัน สามารถช่วยลดอาการมือชา ป้องกันการบาดเจ็บ และเสริมความแข็งแรงให้ข้อมือและนิ้ว ทำให้มือของคุณกลับมามีชีวิตชีวาและพร้อมใช้งานได้เต็มที่ทุกวัน
