แม่ตั้งครรภ์ต้องรู้ กินอย่างไร ให้สารอาหารถึงลูก
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อาหารคือหัวใจสำคัญที่ช่วยให้ทั้งแม่และลูกในครรภ์เติบโตอย่างสมบูรณ์ การเลือกกินอย่างถูกวิธีไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน แต่ยังช่วยให้ลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็น ครบถ้วนตั้งแต่อยู่ในท้อง วันนี้เรามีเคล็ดลับการกินดีๆ ที่ช่วยให้ “คุณแม่สุขภาพดี เจ้าตัวเล็กแข็งแรงสมวัย ” มาฝากกันค่ะ
- เลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี และหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูง
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม หรือเบเกอรี่ แล้วหันมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือมันเทศ ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และยังดีต่อพลังงานของคุณแม่ตลอดวัน
- กินให้บ่อยแต่พอเหมาะ
การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยวันละ 4-6 มื้อ แทนการกินทีเดียวในปริมาณมาก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น และลดอาการคลื่นไส้ หรือแน่นท้องที่พบได้บ้อยในช่วงตั้งครรภ์
- เติมเต็มความแข็งแรงด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็ก
ร่างกายของคุณแม่ต้องการแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้ลูก และธาตุเหล็กเพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง ควรเน้นอาหารจำพวกนม ไข่แดง ตับ ผักใบเขียว หรือเสริมด้วยอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์
- สร้างกล้ามเนื้อด้วยแหล่งโปรตีนคุณภาพ
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว เต้าหู้ หรือปลา เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อทั้งคุณแม่และลูก ช่วยให้ลูกมีพัฒนาการทางร่างกายที่สมวัย
- กินให้ครบ 5 หมู่ หลากหลายและไม่จำเจ
ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ หรือไขมันดี ล้วนจำเป็นต่อพัฒนาการรอบด้านของทารกในครรภ์ การเลือกกินอาหารให้หลากหลาย ช่วยเติมเต็มสารอาหารสำคัญและลดโอกาสขาดสารอาหารได้เป็นอย่างดี
คุณแม่ควรใส่ใจทุกคำที่กิน เพราะอาหารที่ดีจะกลายเป็นรากฐานให้ลูกรักเติบโตอย่างแข็งแรงตั้งแต่อยู่ในครรภ์ และยังช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่สมบูรณ์ พร้อมรับมือทุกการเปลี่ยนแปลงระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย
