7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ลดเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในคนทำงานที่ต้องอยู่กับที่เป็นเวลานาน อาการปวดเมื่อยเรื้อรังตามคอ บ่าไหล่ และหลัง สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับท่านั่งให้ถูกต้อง มาดูกันว่า 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ช่วยลดความเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร
- นั่งหลังตรง
สิ่งที่ถูกต้อง : หลังตั้งตรง ช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง และเสริมบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
สิ่งที่ผิด : หลังค่อมเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรัง และส่งผลต่อกระดูกสันหลังจนเกิดความผิดรูปได้
- พิงพนักเก้าอี้ให้เต็มหลัง
สิ่งที่ถูกต้อง : ให้หลังสัมผัสกับพนักเก้าอี้เพื่อลดแรงกดที่คอ ไหล่ และหลัง
สิ่งที่ผิด : หากไม่พิงเก้าอี้ เอวจะต้องรับน้ำหนักของร่างกายมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย
- นั่งให้เต็มก้น
สิ่งที่ถูก : ช่วยให้กระดูกเชิงกรานรับน้ำหนักอย่างเหมาะสม ลดอาการเกร็งและเมื่อยล้า
สิ่งที่ผิด : นั่งแค่ครึ่งเก้าอี้ หรือปล่อยให้ตัวเองเลื่อนไปข้างหน้า ทำให้หลังต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป
- ปรับความสูงเก้าอี้ให้พอดี
สิ่งที่ถูก : ระดับจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในแนวสายตา เพื่อลดอาการปวดคอ และช่วยถนอมสายตา
สิ่งที่ผิด : หากเก้าอี้สูงหรือต่ำเกินไป ต้องก้มเงยเวลามองจอ อาจทำให้ปวดคอและสายตาล้า
- ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา
สิ่งที่ถูก : หัวไหล่และแขนอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่ผิด : หากข้อศอกไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสม อาจทำให้ปวดหัวไหล่ และส่งผลให้ข้อมือเกิดอาการอักเสบ
- ไม่นั่งไขว่ห้าง เข่าตั้งฉาก 90 องศา
สิ่งที่ถูก : ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการปวดเมื่อย และไม่เกิดแรงกดทับเส้นเลือด
สิ่งที่ผิด : การนั่งไขว่ห้างนานๆ อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดอาการชาและเมื่อยล้า
- ควรมีที่วางเท้า
สิ่งที่ถูก : เท้าติดพื้นหรือมีรองเท้าเพื่อให้ขาได้พัก ลดอาการปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อเกร็ง
สิ่งที่ผิด : หากปล่อยให้ขาลอย อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ
การปรับท่านั่งให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของออฟฟิศซินโดรม เพียงแค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยให้ทำงานได้อย่างสบายตัว และมีสุขภาพที่ดีขึ้น
