ป้องกันมะเร็ง 5 ทำ 5 ไม่ เพื่อลดความเสี่ยง

มะเร็งเป็นหนึ่งในโรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนจำนวนมากทั่วโลก โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า มะเร็งสามารถป้องกันได้ถึง 40% หากมีพฤติกรรมที่ดี และลดปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรค วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีป้องกันมะเร็งแบบง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ผ่านแนวทาง 5 ทำ 5 ไม่ ซึ่งเป็นแนวทางที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้

5 พฤติกรรมที่ควรทำ

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ลดการอักเสบของร่างกาย และควบคุมน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิด มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งตับอ่อน

2. ทำจิตใจให้แจ่มใส ลดความเครียด

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และส่งผลต่อการเกิดเซลล์มะเร็ง ควรฝึกผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธื โยคะ หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบเพื่อช่วยลดความตึงเครียด

3. กินผัก-ผลไม้ให้เพียงพอ

ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และใยอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ โดยเฉพาะผักใบเขียว ผลไม้ที่มีสีเข้ม เช่น เบอร์รี่ แครอท และมะเขือเทศ

4. กินอาหารให้หลากหลายและสดใหม่

อาหารที่สดใหม่ช่วยลดการได้รับสารก่อมะเร็งที่อาจมาจากกันบูด หรืออาหารแปรรูป ควรเลือกทานอาหารที่มีปนะโยชน์ เช่น โปรตีนจากปลา ไขมันดีจากถั่ว และน้ำมันมะกอก

5. ตรวจร่างกายประจำ

การตรวจสุขภาพประจำปีช่วยให้สามารถตรวจพบมะเร็งในระยะเริ่มต้น ทำให้มีโอกาสรักษาหายได้สูง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่

5 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง

1. ไม่สูบบุหรี่

บุหรี่เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอด และยังเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งชนิดอื่นๆ เช่น มะเร็งช่องปาก มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งตับ หากเลิกบุหรี่ได้จะช่วยลดความเสี่ยงได้มาก

2. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งตับ มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งเต้านม ควรจำกัดปริมาณหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลน์

3. ไม่ตากแดดจ้าเป็นเวลานาน

แสงแดดที่มีรังสี UV เป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดเป็นเวลานานโดยไม่ป้องกัน หากต้องออกแดดควรทาครีมกันแดด สวมหมวก และใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกาย

4. ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ หรืออาหารที่มีสารก่อมะเร็ง

การกินปลาดิบ โดยเฉพาะปลาน้ำจืด อาจทำให้ติดเชื้อพยาธิใบไม้ตับ ซึ่งเป็นสาเหตุของมะเร็งตับ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไหม้เกรียม อาหารหมักดอง และอาหารแปรรูปที่มีสารกันบูดสูง

5. ไม่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย 

การเปลี่ยนคู่นอนบ่อยและมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ป้องกัน อาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัส HPV ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปากมดลูก ดังนั้น ควรมีพฤติกรรมทางเพศที่ปลอดภัยและฉีดวัคซีนป้องกัน HPV