รู้หรือไม่ ทำไมกินกาแฟแล้วยังง่วง
กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนเลือกดื่ม เพื่อเพิ่มความตื่นตัวในระหว่างวัน เรื่องจากมีส่วนประกอบของคาเฟอีน ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว แต่บางครั้งกลับพบว่าหลังจากดื่มกาแฟแล้วกลับรู้สึกง่วงกว่าเดิม ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ทำให้ใครหลายคนสงสัย
เหตุผลที่ดื่มกาแฟแล้วง่วง
- การเพิ่มของสารอะดีโนซีน (Adenosine) ในร่างกาย
- คาเฟอีนทำหน้าที่ขัดขวางการทำงานของสารอะดีโนซีนในสมอง ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกง่วง เมื่อดื่มกาแฟเป็นประจำร่างกายจะปรับตัว โดยผลิตอะดีโนซีนเพิ่มขึ้น เพื่อชดเชยผลกระทบของคาเฟอีน
- เมื่อคาเฟอีนหมดฤทธิ์ ร่างกายที่มีอะดีโนซีนสะสมอยู่มากจะทำให้เกิดความรู้สึกง่วงอย่างรวดเร็ว
- ความเคยชินกับคาเฟอีน
- หากเราดื่มกาแฟในช่วงปริมาณมากเป็นระยะเวลานาน ร่างกายจะปรับตัวจนเกิดความชิน ทำให้คาเฟอีนในปริมาณเดิมไม่สามารถกระตุ้นความตื่นตัวได้เหมือนเดิม ส่งผลให้เรารู้สึกง่วงได้
- ฤทธิ์ของคาเฟอีนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
- หากดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น คาเฟอีนที่ยังค้างอยู่ในร่างกายอาจรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ และทำให้รู้สึกง่วงในวันถัดมา
วิธีแก้ไขอาการดื่มกาแฟแล้วง่วง
- ลดปริมาณการดื่มกาแฟทีละน้อย หลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณคาเฟอีน เพื่อไม่ให้ร่างกายปรับตัวเพิ่มอะดีโนซีนมากขึ้น ควรลดปริมาณการดื่มกาแฟลงเรื่อยๆ อย่างเป็นระบบ
- หยุดดื่มกาแฟเป็นช่วงๆ การหยุดดื่มกาแฟชั่วคราว 3-4 วัน/สัปดาห์ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุล ลดระดับอะดีโนซีน และความเคยชินกับคาเฟอีน
- ดื่มน้ำเปล่าและพักผ่อนให้เพียงพอ บางครั้งอาการง่วงอาจเกิดจากภาวะขาดน้ำ หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ การดื่มน้ำและนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดอาการดังกล่าวได้
- เลือกช่วงเวลาดื่มกาแฟที่เหมาะสม ไม่ควรดื่มกาแฟหลังเวลา 14.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อการนอนหลับ
ข้อควรระวังในการบริโภคคาเฟอีน
- การดื่มกาแฟในปริมาณมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มความดันโลหิต หรือทำให้เกิดความวิตกกังวล
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคกาแฟ
อาการง่วงหลังดื่มกาแฟเป็นผลจากการปรับตัวของร่างกายต่อคาเฟอีน หากเราจัดการการบริโภคอย่างเหมาะสม และให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ จะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ และยังคงได้รับประโยชน์จากกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม
