ดูแลสายตาเด็กๆ ให้แข็งแรง ด้วยวิธีง่าย ๆ
ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเด็กๆ มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเรียนออนไลน์ การเล่นเกม หรือการใช้โซเชียลมีเดีย ดวงตาของเด็กๆ จึงต้องทำงานหนักกว่าที่เคย ดังนั้นการดูแลสายตาให้แข็งแรงและพร้อมใช้งานอย่างยาวนานจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ปกครองควรให้ความใส่ใจ
ดูแลสายตาเด็กๆ ให้แข็งแรง ด้วยวิธีง่าย ๆ
- ผู้ปกครองควรหาแว่นตา หรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า การเลือกแว่นตาที่เหมาะสม หรือฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า จะช่วยลดผลกระทบของแสงสีฟ้าที่เกิดจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดอาการสายตาล้าและอาจทำให้เกิดปัญหาสายตาในระยะยาว การป้องกันดวงตาตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยรักษาสายตาให้คงอยู่ในสภาพที่ดีได้ยาวนานขึ้น
- เตรียมห้องหรือสถานที่ เพื่อให้มีแสงสว่างเพียงพอ แสงสว่างที่เหมาะสมในสถานที่ที่เด็กๆ ทำกิจกรรมต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญ ควรจัดวางแสงไฟไม่ให้มืดหรือสว่างจนเกินไป เนื่องจากแสงที่ไม่เพียงพอจะทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความเครียดทางสายตาและปัญหาการมองเห็นในอนาคต
- กฏการใช้สายตา 20-20-20 การใช้งานสายตาเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการล้าได้ง่าย กฏ 20-20-20 ช่วยป้องกันปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยพักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที มองไปที่วัตถุที่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 นาที และอย่าลืมกระพริบตาเร็วๆ 20 ครั้ง เพื่อลดการแห้งของดวงตา การปฏิบัติตามกฏนี้จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันอาการตาล้าได้ดี
- เตรียมอาหารที่มีสารบำรุงสายตา การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตา จะช่วยส่งเสริมการมองเห็นและป้องกันการเกิดโรคตาในระยะยาว อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A และโอเมก้า 3 เป็นตัวช่วยที่ดีในการบำรุงดวงตาและรักษาสายตาให้คมชัดอยู่เสมอ
อาหารบำรุงสายตา
- ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคตาแห้งและจอประสาทตาเสื่อม
- วอลนัท มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตา และยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยบำรุงดวงตาให้คงความชัดเจน
- ไข่แดง อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม
- บรอคโคลี มีวิตามิน A และ C ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาและป้องกันดวงตาจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ
