โรคกระดูกพรุน ดูแลก่อน ป้องกันกระดูกหัก

สาเหตุภาวะกระดูกพรุน
กระดูกของเราจะมีการสร้างและการทำลายกระดูกอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงอายุก่อน 30-35 ปี ซึ่งจะมีการสร้างและการทำลายกระดูกที่มีการสร้างมากกว่าทำลาย หลังจากผ่านระยะนั้นไปคือประมาณช่วงอายุ 40 ปีเป็นต้นไป การทำลายกระดูกจะเริ่มมากกว่าการสร้าง เนื่องจากส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียฮอร์โมนเพศหญิงจากการหมดประจำเดือน โดยพบว่า 25% ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปี จะเป็นโรคกระดูกพรุน รวมถึงผู้หญิงที่หมดประจำเดือนเร็วหรือได้รับการผ่าตัดรังไข่ทิ้งก่อนอายุ 45 ปี ก็จะมีความเสี่ยงของการเป็นโรคกระดูกพรุนได้มากขึ้น

ปัจจัยเสี่ยงร่วมที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
1. คนในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคกระดูกพรุน
2. ขาดวิตามินหรือแคลเซียม
3. ดื่มสุรา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ
4. สูบบุหรี่
5. น้ำหนักลดอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายหรืออดอาหาร
6. ใช้ยาสเตียรอยด์เกินขนาด
7. ฮอร์โมนไม่สมดุล
8. เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคตับ โรคระบบทางเดินอาหารผิดปกติ

การป้องกันโรคกระดูกพรุน
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกลางแจ้งตอนที่มีแดดอ่อน เช่น เวลาเช้า หรือเย็น
2. เมื่อมีความเจ็บป่วยไม่ว่าจากสาเหตุใด ควรรีบทำกายภาพบำบัด หรือเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่สภาพร่างกายจะเอื้ออำนวย
3. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลากระป๋อง ซึ่งสามารถรับประทานกระดูกปลาได้ หรือดื่มนมพร่องมันเนย ผักผลไม้
4. งดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์
5. ไม่ควรซื้อยารับประทาน เช่น ยาลูกกลอน เพราะจะมีสารสเตียรอยด์ผสมอยู่ ทำให้กระดูกพรุนได้โดยไม่รู้ตัว