ห่างไกลโรคหัวใจและหลอดเลือด เริ่มต้นได้ง่ายๆจากตัวเรา

พฤติกรรมเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
ปัจจัยที่ทำให้หัวใจไม่แข็งแรง ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต และเมื่ออายุมากขึ้นก็จะมีการเสื่อมสภาพของระบบอวัยวะต่างๆ รวมถึงหัวใจและหลอดเลือด จึงส่งผลให้เกิดโรคหัวใจตามมา


อาการเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
1. เหนื่อยง่ายกว่าปกติ
มีอาการเหนื่อยง่าย หอบหายใจลำบาก หลายๆคนอาจคิดว่าเป็นเพราะออกแรงมาก โดยอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะแล้วหายไปเอง แต่บางครั้งอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในขณะหลับด้วย

2. เจ็บแน่นหน้าอก
ไม่ว่าจะเจ็บหน้าอกด้านซ้ายหรือทั้งสองด้าน เวลานอนราบอาจจะรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการอึดอัดบริเวณหน้าอก

3. เป็นลมหมดสติโดยไม่มีสาเหตุ

4. ขาหรือเท้าบวมโดยไม่มีสาเหตุ
นอกจากขาหรือเท้าบวมแล้ว ยังรวมไปถึงปลายนิ้ว ปลายเท้า และริมฝีปาก มีลักษณะเขียวคล้ำซึ่งเป็นสัญญาณบอกว่าประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจลดลง

ผู้ที่ควรตรวจสุขภาพหัวใจ
1. ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
2. ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น ไขมันในเลือดสูง สูบบุหรี่ เบาหวาน
3. ผู้ที่มีอาการผิดปกติ เช่น ใจสั่น เจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย
4. ผู้ที่ตรวจพบความดันโลหิตสูง หรือมีอาการลิ้นหัวใจรั่ว

วิธีดูแลตัวเอง
1. พักผ่อนให้เพียงพอไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และไม่ควรนอนดึกจนเกินไป จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง และได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
2. ออกกำลังกายครั้งละ 25-30 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ
3. เลือกทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ ลดความหวาน มัน และเค็มลง และเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอ
4. งดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่
5. ควรตรวจสุขภาพตัวเองอยู่เสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง